الجهاز الموضح في الشكل هو R-C4A. يُرجى اختيار وضع EMS واختيار الساق أو الورك. اضبط شدة وضعي القناتين قبل بدء جلسة التدريب. ابدأ بأداء تمارين ثني ومدّ الركبة. عندما تشعر بانطلاق التيار، يمكنك تطبيق قوة على مجموعة العضلات أو على طول اتجاه انقباض العضلة. خذ استراحة عندما تنفد طاقتك، وكرّر هذه الحركات التدريبية حتى النهاية.
1. وضع القطب الكهربائي
تحديد مجموعات العضلات: التركيز على العضلة الرباعية الرؤوس، وخاصة العضلة الإنسيّة (الفخذ الداخلي) والعضلة الوحشية (الفخذ الخارجي).
تقنية التنسيب:استخدم قطبين لكل مجموعة عضلية، يتم وضعهما بشكل موازٍ لألياف العضلات.
بالنسبة للعضلة الواسعة الإنسيّة: ضع قطبًا واحدًا على الثلث العلوي من العضلة والآخر على الثلث السفلي.
بالنسبة للعضلة المتسعة الجانبية: وبالمثل، ضع قطبًا واحدًا على الثلث العلوي وواحدًا على الثلث الأوسط أو السفلي.
تحضير البشرة:نظّف الجلد بمناديل كحولية لتقليل المقاومة وتحسين التصاق القطب. تأكد من عدم وجود شعر في منطقة القطب لتعزيز التلامس.
2. اختيار التردد وعرض النبضة
※ تكرار:
لتقوية العضلات، استخدم 30-50 هرتز.
بالنسبة لتحمل العضلات، يمكن أن تكون الترددات المنخفضة (10-20 هرتز) فعالة.
عرض النبضة:
لتحفيز العضلات بشكل عام، اضبط عرض النبضة بين ٢٠٠ و٣٠٠ ميكروثانية. قد يُؤدي عرض النبضة الأوسع إلى انقباضات أقوى، ولكنه قد يزيد أيضًا من الانزعاج.
ضبط المعلمات: ابدأ من الحد الأدنى لتردد وعرض النبضة، ثم زدها تدريجيًا حسب الحد المسموح به.
3. بروتوكول العلاج
مدة الجلسة: هدفك هو أن تكون المدة من 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة.
تردد الجلسات: قم بإجراء 2-3 جلسات في الأسبوع، مع التأكد من وجود وقت كافٍ للتعافي بين الجلسات.
مستويات الشدة: ابدأ بمستوى منخفض لتقييم الراحة، ثم زد الشدة حتى الوصول إلى انقباض قوي ومقبول. يجب أن يشعر المريض بانقباض عضلي دون الشعور بألم.
4. المراقبة والتغذية الراجعة
راقب الاستجابات: انتبه لعلامات إجهاد العضلات أو عدم الراحة. يجب أن تشعر بتعب العضلة دون ألم في نهاية الجلسة.
التعديلات: إذا حدث ألم أو انزعاج مفرط، قم بتقليل شدته أو تكراره.
5. تكامل إعادة التأهيل
الجمع مع العلاجات الأخرى: استخدم EMS كنهج تكميلي إلى جانب تمارين العلاج الطبيعي والتمدد والتدريب الوظيفي.
مشاركة المعالج: العمل بشكل وثيق مع المعالج الطبيعي للتأكد من أن بروتوكول EMS يتماشى مع أهداف إعادة التأهيل الشاملة والتقدم المحرز.
6. نصائح عامة
حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الماء قبل وبعد الجلسات لدعم وظيفة العضلات.
الراحة والتعافي: اسمح للعضلات بالتعافي بشكل كافٍ بين جلسات EMS لمنع الإفراط في التدريب.
7. اعتبارات السلامة
موانع الاستعمال: تجنب استخدام EMS إذا كان لديك أي أجهزة إلكترونية مزروعة، أو آفات جلدية، أو أي موانع استعمال كما نصحك أخصائي الرعاية الصحية.
الاستعداد للطوارئ: كن على دراية بكيفية إيقاف تشغيل الجهاز بشكل آمن في حالة الشعور بعدم الراحة.
بالالتزام بهذه الإرشادات، يمكنك استخدام تقنية EMS بفعالية لإعادة تأهيل الرباط الصليبي الأمامي، مما يعزز تعافي العضلات ويقويها مع تقليل المخاطر. احرص دائمًا على إعطاء الأولوية للتواصل مع مقدمي الرعاية الصحية لتخصيص البرنامج بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية.
وقت النشر: ٨ أكتوبر ٢٠٢٤
